PROGRAM MSD

Achilles tendonitis ialah keradangan pada tendon Achilles , iaitu tendon yang menghubungkan otot betis dengan tulang tumit. Berikut adalah beberapa poin penting mengenai keadaan ini: Sebab Berlaku Penggunaan berlebihan – Aktiviti seperti berlari atau melompat secara berulang boleh menyebabkan tekanan berlebihan pada tendon. Pergerakan tiba-tiba – Pergerakan kuat secara mendadak boleh menyebabkan koyakan kecil pada tendon. Pertumbuhan tulang tambahan – Kadangkala, pertumbuhan tulang di sekitar tendon boleh menyebabkan geseran dan keradangan. Senaman yang terlalu intensif – Memulakan rejimen senaman secara tiba-tiba tanpa persediaan boleh meningkatkan risiko kecederaan. Rawatan Awal Rehat secukupnya – Mengurangkan aktiviti yang memberi tekanan kepada tendon. Sapukan pek ais – Membantu mengurangkan bengkak dan kesakitan. Senaman ringan – Latihan regangan dan penguatan otot betis boleh membantu pemulihan. Fisioterapi – Terapi fizikal boleh membantu meningkat...

Solat bukan sahaja ibadah spiritual tetapi juga memberikan manfaat kesihatan yang luar biasa kepada sendi, otot, dan tubuh secara keseluruhan. Berikut adalah perincian bagaimana solat membantu setiap anggota badan: Manfaat Solat untuk Kesihatan Fizikal 1. Menguatkan Sendi dan Tulang Gerakan rukuk dan sujud membantu meningkatkan fleksibiliti sendi lutut dan tulang belakang.   Duduk tahiyat melatih kestabilan sendi pinggul dan lutut, mengurangkan risiko osteoarthritis . 2. Meningkatkan Fleksibiliti Otot Sujud meregangkan otot belakang, leher, dan bahu, membantu mengurangkan ketegangan otot.   Rukuk melatih otot punggung dan paha, meningkatkan daya tahan otot. 3. Melancarkan Peredaran Darah Posisi sujud meningkatkan aliran darah ke otak, membantu fungsi otak dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.   Gerakan solat menyerupai senaman ringan yang membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. 4. Mengurangkan Risiko Sakit S...

Berikut adalah keterangan  berkaitan keletihan/kelesuan (fatigue) dan gangguan muskuloskeletal. 1. Keletihan otot sebagai faktor risiko MSD:  Keletihan berpanjangan boleh mengurangkan keupayaan otot untuk menyokong tubuh dan pulih daripada tekanan fizikal. Ia boleh menyebabkan ketegangan pada tendon, ligamen, dan cakera tulang belakang. 2. Hubungan antara postur kerja dan keletihan: Postur yang tidak ergonomik atau beban fizikal yang tinggi boleh menyebabkan keletihan otot. Ini seterusnya boleh meningkatkan risiko gangguan seperti sindrom carpal tunnel dan tendinitis . 3. Keperluan rehat dan pemulihan: Keletihan kronik boleh menghalang tubuh daripada pulih sepenuhnya, menyebabkan kerosakan struktur jangka panjang. Rehat mencukupi dan pemulihan adalah penting untuk mencegah kerosakan pada otot dan sendi. 4. Langkah pencegahan MSD: Mengamalkan postur kerja yang betul semasa aktiviti harian. Melakukan senaman regangan secara berkala untuk mengurangkan tekanan otot. Mengatur jadu...

Soalan dari pembaca: M Nazri Sulong. "Kenapa kaki selalu kebas atau sakit dan kadangkala boleh jadi bengkak terutama semasa duduk bersila lama dimasjid?." Kaki boleh menjadi kebas dan kadangkala bengkak disebabkan beberapa faktor. Berikut adalah beberapa sebab utama dalam bahasa Malaysia: Tekanan pada Saraf: Duduk bersila untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan tekanan pada saraf di bahagian kaki. Ini menghalang aliran darah dan menyebabkan kekurangan oksigen pada saraf, yang seterusnya mencetuskan rasa kebas. Pengaliran Darah Tersekat: Posisi duduk bersila boleh menyekat aliran darah ke kaki. Ini menyebabkan kekurangan oksigen dan nutrien kepada saraf, yang mengakibatkan rasa kebas dan sensasi seperti dikerumuni semut. Ketegangan Otot: Duduk dalam posisi yang sama untuk tempoh yang lama boleh menyebabkan otot di sekitar kaki menjadi tegang. Ketegangan otot ini menambah tekanan pada saraf dan saluran darah, memburukkan lagi keadaan kebas . Penyakit Tertentu: Kebas kaki ...

Soalan pembaca: Nik Fairusazwan  "Kenapa saya sering mengalami kekejangan terutama semasa tidur?." Kekejangan pada bahagian betis dan peha sewaktu tidur boleh menjadi pengalaman yang sangat tidak selesa. Berikut adalah punca, kesan, dan rawatan awal untuk mengatasi masalah ini: Punca Kekejangan Kelelahan Otot : Aktiviti fizikal yang berlebihan atau berdiri terlalu lama boleh menyebabkan otot menjadi letih dan mudah kekejangan. Kekurangan Elektrolit : Kekurangan mineral seperti kalium, kalsium, atau magnesium boleh menyebabkan otot menjadi lebih mudah kekejangan. Dehidrasi : Kekurangan air dalam badan boleh menyebabkan otot menjadi tegang dan mudah kekejangan. Posisi Tidur yang Salah : Posisi kaki yang tidak selesa semasa tidur boleh menyebabkan otot betis dan peha menjadi tegang. Kehamilan : Ibu hamil sering mengalami kekejangan kaki akibat perubahan sirkulasi darah dan peningkatan berat badan. Kesan Kekejangan Gangguan Tidur : Kekejangan boleh menyebabkan anda te...

Soalan pembaca: M Baharun M Basir.  "Apakah penyebab dan rawatan untuk sakit pada bahagian ligamen kaki?". Kesakitan pada ligamen kaki boleh disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk kecederaan, keradangan, atau ketegangan akibat aktiviti fizikal yang berlebihan. Berikut adalah beberapa punca dan rawatan untuk kesakitan ligamen kaki: Punca Kesakitan Ligamen Kaki Kecederaan : Terseliuh atau patah tulang boleh menyebabkan ligamen terkoyak atau tercedera. Keradangan : Penyakit seperti arthritis boleh menyebabkan keradangan pada sendi dan ligamen. Ketegangan Otot : Aktiviti fizikal yang berlebihan atau pergerakan yang tidak normal boleh menyebabkan ketegangan atau robekan pada ligamen. Rawatan Awal Rehat : Hentikan aktiviti yang boleh memburukkan keadaan sendi. Ais : Letakkan ais pada kawasan yang tercedera untuk mengurangkan bengkak. Kompres : Gunakan pembalut elastik untuk melindungi sendi. Elevasi : Tinggikan kaki untuk mengurangkan bengkak. Rawatan Akh...