latihan plank, squat, lunges
Latihan seperti plank, squat, dan lunges memang boleh membantu mengurangkan risiko sakit pinggang serta menjadi sebahagian daripada strategi PNF aktif (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) dan persediaan ergonomik. --- 🔎 Bagaimana Ia Membantu Sakit Pinggang - Menguatkan core (otot perut & punggung bawah): Plank dan squat melatih otot yang menyokong tulang belakang, mengurangkan beban pada pinggang. - Meningkatkan kestabilan pelvis & postur: Lunges melatih keseimbangan dan kawalan unilateral, penting untuk mengurangkan tekanan tidak sekata pada pinggang. - Mobiliti & flexibility: Squat dan lunges membantu membuka sendi pinggul dan lutut, mengurangkan kekakuan yang boleh menyumbang kepada sakit pinggang. --- 🧩 Hubungan dengan PNF Aktif - PNF aktif ialah teknik regangan yang melibatkan kontraksi otot sebelum diregangkan. - Senaman seperti plank, squat, dan lunges boleh dijadikan komponen aktif kerana ia melibat...