PROGRAM MSD

Kekejangan otot (cramp) akibat aktiviti fizikal adalah masalah biasa yang boleh berlaku secara tiba-tiba dan menyebabkan kesakitan yang ketara. Berikut adalah penjelasan tentang   punca ,   cara kendalikan semasa serangan , dan   rehabilitasi/pemulihan : 🧠 Punca Kekejangan Otot Tidak memanaskan badan  sebelum aktiviti fizikal . Penggunaan otot secara berlebihan  tanpa rehat mencukupi. Kekurangan oksigen dan aliran darah  ke otot. Dehidrasi  – kehilangan air dan elektrolit melalui peluh. Kekurangan mineral  seperti magnesium, kalsium, kalium, dan sodium . 🚨 Cara Kendalikan Semasa Serangan Cramp Berhenti segera  dari aktiviti yang menyebabkan cramp . Regangkan otot yang terlibat  perlahan-lahan. Contohnya, jika cramp berlaku di betis, luruskan kaki dan tarik jari kaki ke arah badan . Urutan lembut  pada kawasan yang kejang. Rawatan tuaman panas atau ais  – gunakan tuaman panas jika otot...

  🦴  Apa Itu Avulsion Fracture? Avulsion fracture  ialah sejenis kepatahan tulang yang berlaku apabila  tendon atau ligamen menarik dengan kuat pada tulang , sehingga menyebabkan  sebahagian kecil tulang tercabut  dari tempat asalnya. ⚙️ Bagaimana Ia Berlaku? Berlaku semasa  kontraksi otot yang kuat secara tiba-tiba Biasanya ketika melakukan  pergerakan pantas atau mendadak Sering berlaku dalam  sukan berimpak tinggi  atau  aktiviti fizikal berat 🧠 Contoh Otot dan Lokasi Berkaitan Berikut adalah beberapa contoh otot dan kawasan yang sering terlibat dalam avulsion fracture: Otot Lokasi Tulang Contoh Avulsion Fracture Hamstring Pelvis (ischial tuberosity) Avulsion pada pinggul semasa larian pecut Quadriceps Patella (tulang lutut) Avulsion pada lutut semasa melompat Flexor digitorum profundus Falang distal jari “Jersey finger” – jari tertarik semasa mencengkam Extensor digitorum Falang distal jari “Mallet finger...

  🩺  Apa Itu Kecederaan Tendon Jari? Tendon ialah tisu penghubung yang menyambungkan otot ke tulang. Di jari, tendon membolehkan pergerakan seperti menggenggam, mencengkam, dan meluruskan jari. Kecederaan tendon jari boleh berlaku apabila: Tendon diregangkan secara berlebihan Tekanan mendadak atau beban berat dikenakan Pergerakan berulang atau tidak terkawal ⚠️ Punca Kecederaan Mengangkat objek berat secara tiba-tiba Genggaman kuat berulang kali (contohnya semasa kerja berat atau senaman) Trauma langsung pada jari 🔍 Simptom Kecederaan Tendon Jari Sakit tajam/menyucuk  di kawasan jari atau tapak tangan Bengkak dan kemerahan Kekakuan atau kesukaran menggerakkan jari Bunyi “klik” atau “renyah” semasa menggerakkan jari Dalam kes serius:  tendon boleh putus (ruptur)  menyebabkan jari tidak boleh diluruskan atau dibengkokkan 🛠️ Rawatan Awal Rehatkan jari  – elakkan pergerakan yang menyakitkan Ais  – tuam ais selama 1...

Berikut ialah ringkasan padat dan jelas tentang kesan kafein terhadap kalsium dan magnesium dalam badan, serta fungsi penting kedua-dua mineral ini: Kafein adalah bahan yang sering kita temui dalam minuman seperti kopi, teh, dan minuman tenaga. Walaupun ia memberikan kesan rangsangan yang membantu kita kekal fokus dan bertenaga, kafein juga boleh mempengaruhi keseimbangan mineral penting dalam badan kita, terutamanya kalsium dan magnesium. Fakta-fakta berikut menerangkan bagaimana kafein boleh memberi kesan kepada kesihatan kita berkaitan mineral ini: ☕ Kesan Kafein terhadap Kalsium & Magnesium 🔻 Bagaimana Kafein Mempengaruhi Mineral Kurang Penyerapan: Kafein boleh mengurangkan penyerapan kalsium dan magnesium dalam usus. Kesan Diuretik: Kafein menyebabkan lebih banyak kalsium dan magnesium hilang melalui air kencing. Ini bermakna, apabila anda minum kopi yang berlebihan (400mg sehari), kalsium dan magnesium yang terdapat dalam makanan mungkin  tidak diserap dengan baik oleh...