#85-MSD-Otot "Cramp" Dan Langkah Kawalan

Kekejangan otot (cramp) akibat aktiviti fizikal adalah masalah biasa yang boleh berlaku secara tiba-tiba dan menyebabkan kesakitan yang ketara. Berikut adalah penjelasan tentang punca, cara kendalikan semasa serangan, dan rehabilitasi/pemulihan:

---

🧠 Punca Kekejangan Otot

1. Tidak memanaskan badan sebelum aktiviti fizikal .
2. Penggunaan otot secara berlebihan tanpa rehat mencukupi.
3. Kekurangan oksigen dan aliran darah ke otot.
4. Dehidrasi – kehilangan air dan elektrolit melalui peluh.
5. Kekurangan mineral seperti magnesium, kalsium, kalium, dan sodium .

---

🚨 Cara Kendalikan Semasa Serangan Cramp

1. Berhenti segera dari aktiviti yang menyebabkan cramp .
2. Regangkan otot yang terlibat perlahan-lahan. Contohnya, jika cramp berlaku di betis, luruskan kaki dan tarik jari kaki ke arah badan .
3. Urutan lembut pada kawasan yang kejang.
4. Rawatan tuaman panas atau ais – gunakan tuaman panas jika otot terasa ketat, atau ais jika ada kesakitan yang tajam .
5. Minum air atau larutan elektrolit untuk mengembalikan keseimbangan badan .
6. Ubat penahan sakit seperti paracetamol atau ibuprofen jika perlu .

🏃‍♂️ Rehabilitasi dan Pencegahan

1. Lakukan regangan secara berkala, terutama sebelum dan selepas aktiviti fizikal .
2. Latihan kekuatan dan fleksibiliti untuk otot yang sering mengalami cramp.
3. Pastikan hidrasi mencukupi setiap hari, terutama semasa cuaca panas atau aktiviti berat.
4. Ambil makanan atau suplemen yang kaya dengan mineral seperti pisang (kalium), susu (kalsium), dan kekacang (magnesium).
5. Elakkan aktiviti fizikal yang terlalu berat secara tiba-tiba – tingkatkan intensiti secara berperingkat.

Rujukan:physiomobile.com