#87-MSD-"DOMS"

🧠 Pengenalan Ringkas: Apa Itu DOMS?

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ialah keadaan di mana otot mula terasa sakit dan kaku beberapa jam selepas melakukan aktiviti fizikal yang luar biasa atau intensif, biasanya dalam tempoh 12 hingga 72 jam. Ia sering dialami oleh individu yang baru mula bersenam, mencuba gerakan baru, atau meningkatkan intensiti latihan secara mendadak.

DOMS adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap tekanan fizikal yang menyebabkan robekan mikro pada serat otot, dan ia merupakan sebahagian daripada proses adaptasi otot untuk menjadi lebih kuat. Walaupun tidak berbahaya, DOMS boleh menyebabkan ketidakselesaan dan mengganggu pergerakan harian jika tidak diurus dengan baik.

🔍 Apa yang Menyebabkan DOMS?

DOMS bukan disebabkan oleh penumpukan asid laktik seperti yang dahulu dipercayai. Ia sebenarnya berpunca daripada:

• Robekan mikroskopik pada serat otot akibat tekanan fizikal yang luar biasa atau gerakan baru .
• Respons keradangan tubuh terhadap kerosakan otot tersebut, yang menyebabkan rasa sakit dan kekakuan .

Aktiviti yang melibatkan gerakan eksentrik (otot memanjang semasa menahan beban), seperti turun bukit, push-up, atau angkat berat, lebih cenderung menyebabkan DOMS.

⚠️ Gejala DOMS

• Sakit otot yang muncul selepas 1–3 hari
• Kekakuan dan pembengkakan otot
• Rentang gerakan terbatas
• Otot terasa lemah atau kehilangan kekuatan
• Sensasi panas atau dingin pada otot 

---

🛠️ Cara Mengurangkan DOMS

1. Rehat dan tidur cukup – tubuh memerlukan masa untuk pulih.
2. Peregangan ringan – seperti lunges, arm circles, dan leg swings.
3. Urutan lembut atau foam rolling – membantu aliran darah dan mengurangkan ketegangan.
4. Makanan anti-radang – seperti ikan berlemak, sayur hijau, buah beri, teh hijau, dan bawang putih .
5. Kompres hangat atau sejuk – untuk mengurangkan sakit dan bengkak.

---

DOMS adalah normal dan sementara, serta menunjukkan bahawa otot sedang beradaptasi. Namun, jika sakit terlalu lama atau mengganggu aktiviti harian, ia mungkin tanda overtraining atau kecederaan.

Rujukan: sfidfits.com