PROGRAM MSD

Julat Pergerakan (Range of Motion – ROM) ialah had pergerakan sesuatu sendi dari satu arah ke arah yang lain. Secara ringkas: ✅ Apa itu ROM? ROM = berapa jauh sesuatu sendi boleh bergerak secara normal tanpa rasa sakit. Jenis‑jenis ROM Active ROM (AROM) – Pergerakan dibuat sendiri oleh individu tanpa bantuan . Contoh: angkat tangan sendiri. Passive ROM (PROM) – Pergerakan dilakukan dengan bantuan orang lain atau alat , otot sendiri tidak bekerja. Contoh: fisioterapis mengangkat lengan pesakit. Active-Assisted ROM (AAROM) – Pergerakan dilakukan oleh individu dengan sedikit bantuan . Contoh: guna tangan sebelah lagi untuk bantu gerakkan lengan yang lemah. Kenapa ROM penting? Menentukan tahap fungsi sendi Digunakan dalam fisioterapi untuk menilai kecederaan Mengesan kekakuan, kelemahan, atau sekatan pergerakan Penting untuk mobiliti, prestasi atlet, dan pencegahan kecederaan

Radang sendi dan gout adalah dua keadaan yang berkaitan dengan masalah pada sendi, tetapi puncanya berbeza. ✅  Perbezaan utama: Radang sendi boleh berpunca daripada pelbagai sebab (autoimun, haus rawan, jangkitan), manakala gout khusus disebabkan oleh kristal asid urik. Gout biasanya menyerang satu sendi pada satu masa, manakala arthritis boleh melibatkan banyak sendi. 1. Radang Sendi (Arthritis) Definisi: Radang sendi ialah keadaan di mana sendi mengalami keradangan, menyebabkan sakit, bengkak, kekakuan, dan kadang-kadang kemerahan. Punca: Penyakit autoimun (contoh: rheumatoid arthritis) Kerosakan rawan akibat penuaan (osteoarthritis) Jangkitan bakteria atau virus Gejala: Sakit pada sendi Bengkak dan kekakuan Pergerakan terhad Jenis utama: Osteoarthritis (haus rawan sendi) Rheumatoid arthritis (autoimun) Psoriatic arthritis (berkaitan psoriasis) 2. Gout Definisi: Gout ialah sejenis arthritis yang disebabkan oleh pengumpulan kristal asid urik dalam sendi. Punca: Paras ...

Otot kecil atau otot halus (biasanya merujuk kepada otot stabilizer dan otot intrinsik) memainkan peranan penting dalam prestasi fizikal, walaupun sering diabaikan berbanding otot besar. Berikut kepentingannya dan bagaimana ia membantu meningkatkan stamina serta kelenturan: 1. Kepentingan Otot Kecil/Halus Stabiliti Sendi Otot kecil berfungsi sebagai penstabil sendi (contohnya rotator cuff di bahu, otot teras dalam di abdomen). Ini mengurangkan risiko kecederaan semasa pergerakan kompleks. Koordinasi & Kawalan Pergerakan Mereka membantu pergerakan yang lebih halus dan tepat, penting untuk aktiviti seperti sukan, angkat berat, atau kerja fizikal berulang. Sokongan Otot Besar Otot kecil bekerja bersama otot besar untuk menghasilkan kekuatan optimum. Jika otot kecil lemah, otot besar akan cepat letih dan prestasi menurun. 2. Kegunaan untuk Tingkatkan Prestasi Stamina Otot kecil yang kuat mengurangkan beban pada otot besar, menjadikan pergerakan lebih efisien dan mengurangk...

Soalan Pembaca: Syahmi Ghazali  November 24, 2025 at 1:39 AM Saya pernah menghidap De Quervain's tenosynovitis, masalah ini sering dihadapi oleh geng² office / programmer / designer yang berada di depan skrin dalam waktu masa yang panjang, ada juga sesetengah yang hidapi capal tunnel syndrome, boleh terangkan tentang syndrome ni tak? serta cara atasi nya, serta beza De Quervain's tenosynovitis vs capal tunnel. Pertama-tama sekali, terima kasih atas soalan. Baik, kita ber"kenalan" dulu dengan kedua-dua masalah ini. Berikut adalah persamaan dan perbezaan antara De Quervain’s Tenosynovitis dan Carpal Tunnel Syndrome dalam bentuk ringkas: Persamaan Kedua-duanya melibatkan pergelangan tangan dan tangan . Sering berlaku akibat pergerakan berulang (repetitive motion) . Boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan semasa aktiviti harian . Rawatan awal biasanya melibatkan rehat, splint, fisioterapi, ubat anti-radang ; pembedahan jika teruk. Perbezaan Utama 1. Jenis Sak...

Plantar fasciitis ialah keradangan pada tisu tapak kaki yang menyebabkan sakit tumit, terutama ketika mula melangkah selepas berehat. Rawatan kendiri di rumah termasuk rehat, senaman regangan, dan penggunaan pek ais. Berikut penjelasan lengkap untuk membantu anda memahami dan menguruskan plantar fasciitis: 🦶 Apa Itu Plantar Fasciitis ? Plantar fasciitis adalah keradangan pada plantar fascia, iaitu tisu tebal seperti tali yang menghubungkan tulang tumit ke jari kaki dan menyokong lengkungan kaki. Ia adalah punca paling biasa bagi sakit tumit, terutama dalam kalangan: - Individu berusia 40 tahun ke atas - Atlet (terutama pelari) - Pekerja yang berdiri lama 🔍 Tanda dan Gejala - Sakit tumit yang tajam, terutama semasa langkah pertama selepas bangun tidur - Kesakitan berkurang selepas berjalan seketika, tetapi boleh kembali selepas berdiri lama atau berjalan jauh - Ketegangan atau kekakuan di bahagian bawah kaki - Sakit bertambah teruk selepas aktiviti fizikal, buk...

Fascia bukanlah organ atau cecair, tetapi merupakan jaringan ikat yang berbentuk seperti lapisan berserat dan struktur jala tiga dimensi yang menyelubungi dan menghubungkan hampir semua struktur dalam tubuh manusia—termasuk otot, tulang, saraf, dan organ. Bentuk dan Struktur Fascia: Seperti jaring labah-labah : Fascia membentuk jaringan yang saling bersambung dan menyelubungi seluruh tubuh. Berlapis-lapis : Terdapat beberapa jenis fascia: Superficial fascia – terletak di bawah kulit, berfungsi sebagai pelindung dan penyimpan lemak. Deep fascia – menyelubungi dan memisahkan otot, saraf, dan saluran darah. Visceral fascia – menyokong dan menyelubungi organ dalaman seperti jantung, paru-paru, dan usus. Komposisi utama : Kolagen dan elastin, menjadikannya kuat tetapi fleksibel. Bukan Organ atau Cecair: Fascia bukan organ kerana ia tidak mempunyai fungsi khusus seperti jantung atau hati. Ia juga bukan cecair , walaupun ia mengandungi sedikit ke...

Bagaimana elektrolit yang tidak stabil ( electrolyte imbalance ) boleh menjejaskan masalah muskuloskeletal (MSD) dan prestasi badan, serta cadangan untuk mengatasinya: ⚠️ Kesan Elektrolit Tidak Stabil terhadap MSD dan Prestasi Elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otot dan saraf . Ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan: - Kejang dan kekejangan otot – Otot menjadi tegang atau sakit, terutama semasa aktiviti fizikal. - Lemah otot dan cepat letih – Prestasi fizikal menurun kerana otot tidak dapat berfungsi dengan baik. - Risiko kecederaan meningkat – Otot yang tidak stabil lebih mudah tercedera. - Gangguan saraf – Boleh menyebabkan kebas, koordinasi terganggu, atau rasa tidak selesa.

Rawatan kiropraktik boleh dipertimbangkan untuk masalah slipped disc (herniated disc), tetapi dengan syarat dan pertimbangan yang sangat teliti. Pandangan perubatan moden terhadap kiropraktik adalah bercampur—ada manfaat, tetapi juga risiko jika tidak dilakukan dengan betul atau pada kes yang tidak sesuai. --- ✅ Bila Kiropraktik Boleh Membantu - Kes ringan hingga sederhana: Jika herniasi disc tidak melibatkan kerosakan saraf serius, rawatan kiropraktik seperti spinal adjustment dan decompression therapy boleh membantu mengurangkan tekanan pada saraf dan memperbaiki postur. - Alternatif kepada pembedahan: Dalam banyak kes, kira-kira 90% slipped disc boleh pulih tanpa pembedahan jika rawatan konservatif dilakukan dengan betul. - Pemulihan jangka panjang: Kiropraktik yang digabungkan dengan fisioterapi dan perubahan gaya hidup boleh menyokong pemulihan dan mencegah kecederaan berulang. ⚠️ Risiko dan Batasan Rawatan Kiropraktik - Tidak sesuai untuk kes teruk: Jika s...

Untuk masalah MSD (Musculoskeletal Disorders) seperti lenguh otot, sakit belakang, atau ketegangan sendi, kedua-dua jenis urutan—tradisional dan sport massage—ada kelebihan tersendiri. Pilihan terbaik bergantung pada jenis kesakitan, gaya hidup, dan keperluan pemulihan. 🧘‍♂️ Urutan Tradisional Melayu Kelebihan: - Fokus pada prinsip angin dan urat, dipercayai membantu melancarkan peredaran dan melegakan ketegangan saraf. - Teknik seperti ulian, melulur, dan menekan dengan minyak herba memberi kesan menenangkan dan menyegarkan. - Sesuai untuk kelegaan umum, pemulihan selepas bersalin, atau rawatan berkala untuk keseimbangan tubuh. - Lebih holistik—gabungan fizikal dan emosi, sesuai untuk mereka yang mencari ketenangan jiwa dan tubuh. Kekurangan: - Kurang spesifik untuk kecederaan sukan atau ketegangan otot yang mendalam. - Bergantung pada kemahiran tukang urut dan pemahaman mereka terhadap anatomi moden. --- 🏋️‍♀️ Sport Massage Kelebihan: - Direka khas untuk atlet atau individu aktif—f...