PROGRAM MSD

Otot kecil atau otot halus (biasanya merujuk kepada otot stabilizer dan otot intrinsik) memainkan peranan penting dalam prestasi fizikal, walaupun sering diabaikan berbanding otot besar. Berikut kepentingannya dan bagaimana ia membantu meningkatkan stamina serta kelenturan: 1. Kepentingan Otot Kecil/Halus Stabiliti Sendi Otot kecil berfungsi sebagai penstabil sendi (contohnya rotator cuff di bahu, otot teras dalam di abdomen). Ini mengurangkan risiko kecederaan semasa pergerakan kompleks. Koordinasi & Kawalan Pergerakan Mereka membantu pergerakan yang lebih halus dan tepat, penting untuk aktiviti seperti sukan, angkat berat, atau kerja fizikal berulang. Sokongan Otot Besar Otot kecil bekerja bersama otot besar untuk menghasilkan kekuatan optimum. Jika otot kecil lemah, otot besar akan cepat letih dan prestasi menurun. 2. Kegunaan untuk Tingkatkan Prestasi Stamina Otot kecil yang kuat mengurangkan beban pada otot besar, menjadikan pergerakan lebih efisien dan mengurangk...

Soalan Pembaca: Syahmi Ghazali  November 24, 2025 at 1:39 AM Saya pernah menghidap De Quervain's tenosynovitis, masalah ini sering dihadapi oleh geng² office / programmer / designer yang berada di depan skrin dalam waktu masa yang panjang, ada juga sesetengah yang hidapi capal tunnel syndrome, boleh terangkan tentang syndrome ni tak? serta cara atasi nya, serta beza De Quervain's tenosynovitis vs capal tunnel. Pertama-tama sekali, terima kasih atas soalan. Baik, kita ber"kenalan" dulu dengan kedua-dua masalah ini. Berikut adalah persamaan dan perbezaan antara De Quervain’s Tenosynovitis dan Carpal Tunnel Syndrome dalam bentuk ringkas: Persamaan Kedua-duanya melibatkan pergelangan tangan dan tangan . Sering berlaku akibat pergerakan berulang (repetitive motion) . Boleh menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan semasa aktiviti harian . Rawatan awal biasanya melibatkan rehat, splint, fisioterapi, ubat anti-radang ; pembedahan jika teruk. Perbezaan Utama 1. Jenis Sak...

Plantar fasciitis ialah keradangan pada tisu tapak kaki yang menyebabkan sakit tumit, terutama ketika mula melangkah selepas berehat. Rawatan kendiri di rumah termasuk rehat, senaman regangan, dan penggunaan pek ais. Berikut penjelasan lengkap untuk membantu anda memahami dan menguruskan plantar fasciitis: 🦶 Apa Itu Plantar Fasciitis ? Plantar fasciitis adalah keradangan pada plantar fascia, iaitu tisu tebal seperti tali yang menghubungkan tulang tumit ke jari kaki dan menyokong lengkungan kaki. Ia adalah punca paling biasa bagi sakit tumit, terutama dalam kalangan: - Individu berusia 40 tahun ke atas - Atlet (terutama pelari) - Pekerja yang berdiri lama 🔍 Tanda dan Gejala - Sakit tumit yang tajam, terutama semasa langkah pertama selepas bangun tidur - Kesakitan berkurang selepas berjalan seketika, tetapi boleh kembali selepas berdiri lama atau berjalan jauh - Ketegangan atau kekakuan di bahagian bawah kaki - Sakit bertambah teruk selepas aktiviti fizikal, buk...

Fascia bukanlah organ atau cecair, tetapi merupakan jaringan ikat yang berbentuk seperti lapisan berserat dan struktur jala tiga dimensi yang menyelubungi dan menghubungkan hampir semua struktur dalam tubuh manusia—termasuk otot, tulang, saraf, dan organ. Bentuk dan Struktur Fascia: Seperti jaring labah-labah : Fascia membentuk jaringan yang saling bersambung dan menyelubungi seluruh tubuh. Berlapis-lapis : Terdapat beberapa jenis fascia: Superficial fascia – terletak di bawah kulit, berfungsi sebagai pelindung dan penyimpan lemak. Deep fascia – menyelubungi dan memisahkan otot, saraf, dan saluran darah. Visceral fascia – menyokong dan menyelubungi organ dalaman seperti jantung, paru-paru, dan usus. Komposisi utama : Kolagen dan elastin, menjadikannya kuat tetapi fleksibel. Bukan Organ atau Cecair: Fascia bukan organ kerana ia tidak mempunyai fungsi khusus seperti jantung atau hati. Ia juga bukan cecair , walaupun ia mengandungi sedikit ke...

Bagaimana elektrolit yang tidak stabil ( electrolyte imbalance ) boleh menjejaskan masalah muskuloskeletal (MSD) dan prestasi badan, serta cadangan untuk mengatasinya: ⚠️ Kesan Elektrolit Tidak Stabil terhadap MSD dan Prestasi Elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium dan magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otot dan saraf . Ketidakseimbangan elektrolit boleh menyebabkan: - Kejang dan kekejangan otot – Otot menjadi tegang atau sakit, terutama semasa aktiviti fizikal. - Lemah otot dan cepat letih – Prestasi fizikal menurun kerana otot tidak dapat berfungsi dengan baik. - Risiko kecederaan meningkat – Otot yang tidak stabil lebih mudah tercedera. - Gangguan saraf – Boleh menyebabkan kebas, koordinasi terganggu, atau rasa tidak selesa.

Rawatan kiropraktik boleh dipertimbangkan untuk masalah slipped disc (herniated disc), tetapi dengan syarat dan pertimbangan yang sangat teliti. Pandangan perubatan moden terhadap kiropraktik adalah bercampur—ada manfaat, tetapi juga risiko jika tidak dilakukan dengan betul atau pada kes yang tidak sesuai. --- ✅ Bila Kiropraktik Boleh Membantu - Kes ringan hingga sederhana: Jika herniasi disc tidak melibatkan kerosakan saraf serius, rawatan kiropraktik seperti spinal adjustment dan decompression therapy boleh membantu mengurangkan tekanan pada saraf dan memperbaiki postur. - Alternatif kepada pembedahan: Dalam banyak kes, kira-kira 90% slipped disc boleh pulih tanpa pembedahan jika rawatan konservatif dilakukan dengan betul. - Pemulihan jangka panjang: Kiropraktik yang digabungkan dengan fisioterapi dan perubahan gaya hidup boleh menyokong pemulihan dan mencegah kecederaan berulang. ⚠️ Risiko dan Batasan Rawatan Kiropraktik - Tidak sesuai untuk kes teruk: Jika s...

Untuk masalah MSD (Musculoskeletal Disorders) seperti lenguh otot, sakit belakang, atau ketegangan sendi, kedua-dua jenis urutan—tradisional dan sport massage—ada kelebihan tersendiri. Pilihan terbaik bergantung pada jenis kesakitan, gaya hidup, dan keperluan pemulihan. 🧘‍♂️ Urutan Tradisional Melayu Kelebihan: - Fokus pada prinsip angin dan urat, dipercayai membantu melancarkan peredaran dan melegakan ketegangan saraf. - Teknik seperti ulian, melulur, dan menekan dengan minyak herba memberi kesan menenangkan dan menyegarkan. - Sesuai untuk kelegaan umum, pemulihan selepas bersalin, atau rawatan berkala untuk keseimbangan tubuh. - Lebih holistik—gabungan fizikal dan emosi, sesuai untuk mereka yang mencari ketenangan jiwa dan tubuh. Kekurangan: - Kurang spesifik untuk kecederaan sukan atau ketegangan otot yang mendalam. - Bergantung pada kemahiran tukang urut dan pemahaman mereka terhadap anatomi moden. --- 🏋️‍♀️ Sport Massage Kelebihan: - Direka khas untuk atlet atau individu aktif—f...

Kesan Buruk Hypokalemia (Kekurangan Kalium) - Otot lemah dan kejang – Kalium penting untuk fungsi otot. Kekurangannya boleh menyebabkan otot menjadi lemah, kejang, atau tidak berfungsi dengan baik. - Irama jantung tidak normal (aritmia) – Otot jantung bergantung kepada kalium untuk berkontraksi secara teratur . Kekurangan kalium boleh menyebabkan palpitasi atau detak jantung tidak stabil, yang boleh membahayakan nyawa. - Kesukaran bernafas – Otot pernafasan seperti diafragma juga terjejas, menyebabkan sesak nafas. 🥑 Makanan & Minuman Tinggi Kalium Untuk meningkatkan paras kalium secara semula jadi: - Pisang - Ubi keledek - Bayam dan sayur berdaun hijau - Avokado - Kacang putih dan lentil - Air kelapa - Jus oren segar Semua ini bukan sahaja kaya dengan kalium, tapi juga mudah dimasukkan dalam diet harian. "Berilmu dan beramal".

Sistem saraf berkait rapat dengan MSD (Gangguan Muskuloskeletal) — bukan hanya dari sudut anatomi, tetapi juga dari segi fungsi, risiko dan pemulihan. --- 🧠🔗 Hubungan Sistem Saraf dan MSD 1. Sistem Saraf Mengawal Pergerakan Otot & Sendi   - Sistem saraf pusat (otak & saraf tunjang) dan sistem saraf periferi (saraf di seluruh badan) menghantar isyarat elektrik ke otot untuk bergerak.   - Jika saraf terganggu (contohnya akibat tekanan berulang atau kecederaan), pergerakan menjadi tidak normal, menyebabkan ketegangan otot dan risiko MSD meningkat. 2. MSD Boleh Melibatkan Saraf Secara Langsung   Contoh gangguan MSD yang melibatkan saraf termasuk:   - Sindrom Carpal Tunnel – tekanan pada saraf median di pergelangan tangan menyebabkan kebas dan sakit   - Radikulopati – saraf terhimpit di tulang belakang, menyebabkan sakit menjalar ke kaki atau tangan   - Neuropati akibat tekanan berulang – saraf rosak akibat beb...

"Brisk walking" (berjalan laju) boleh membantu dalam pencegahan dan pengurusan Musculoskeletal Disorders (MSD) — iaitu gangguan pada otot, sendi, ligamen dan sistem rangka. 🚶‍♂️ Apa Itu "Brisk Walking"? Brisk walking ialah aktiviti berjalan dengan kadar laju dan konsisten, biasanya pada kelajuan sekitar 5–7 km/j. Ia dikategorikan sebagai senaman intensiti sederhana yang mudah dilakukan, tidak memerlukan peralatan, dan sesuai untuk semua peringkat umur. 💡 Tip Amalan "Brisk Walking" untuk MSD - Lakukan 30 minit sehari, 5 kali seminggu   - Mulakan dengan pemanasan dan akhiri dengan regangan ringan   - Gunakan kasut yang sesuai dan permukaan yang rata   - Pastikan postur tegak dan langkah dari tumit ke hujung kaki   - Jika ada kesakitan, kurangkan intensiti dan dapatkan nasihat pakar --- "Brisk walking" bukan sekadar senaman ringan — ia adalah intervensi kesihatan yang berkesan dan mudah diakses, sangat sesuai untuk program pemulihan M...

Kepentingan Fasa Latihan Kekuatan untuk MSD 1. Pengukuhan Struktur Sokongan Tubuh - Latihan kekuatan membantu menguatkan otot-otot sokongan, terutamanya di bahagian belakang, bahu, leher dan teras badan. - Ini mengurangkan beban pada sendi dan tulang, sekali gus mengurangkan risiko kecederaan dan kesakitan kronik seperti sakit belakang atau leher. 2. Penambahbaikan Postur & Biomekanik - Fasa awal (Minggu 1–4) meningkatkan koordinasi dan kawalan otot, yang penting untuk postur kerja yang betul. - Postur yang baik mengurangkan tekanan berulang dan mengelakkan ketegangan otot yang berlebihan, punca utama MSD. 3. Adaptasi Metabolik & Daya Tahan - Fasa pertengahan dan akhir (Minggu 5–12) meningkatkan daya tahan otot, membolehkan individu mengekalkan aktiviti fizikal lebih lama tanpa keletihan. - Ini sangat penting bagi pekerja yang melakukan tugas berulang atau berdiri lama, kerana otot yang tahan lasak kurang terdedah kepada kecederaan. 4. Pemulihan & Pencegahan Jan...

Fasa Awal Latihan Kekuatan (Minggu 1–4) Perubahan utama adalah neurologi, bukan fizikal.   - Dalam tempoh ini, peningkatan kekuatan bukan disebabkan oleh pertumbuhan otot (hypertrophy), tetapi oleh peningkatan kecekapan sistem saraf. - Tubuh belajar mengaktifkan otot dengan lebih baik dan meningkatkan koordinasi pergerakan, menjadikan anda lebih kuat walaupun otot belum membesar. - Hypertrophy yang ketara belum berlaku — jadi jangan risau jika belum nampak perubahan fizikal, kerana tubuh sedang membina asas kekuatan melalui adaptasi saraf. Minggu 5–8: Permulaan Hypertrophy & Kekuatan Stabil 1. Pertumbuhan Otot Bermula (Hypertrophy Awal) - Selepas sistem saraf menjadi lebih cekap, tubuh mula membina tisu otot baru sebagai tindak balas kepada tekanan latihan. - Serat otot yang rosak semasa senaman akan dibaiki dan diperkuat, menghasilkan peningkatan saiz dan ketebalan otot. - Perubahan fizikal mula kelihatan — otot lebih padat, bentuk badan lebih tegap. ...

Tindak Balas Segera Selepas Senaman 1. Keletihan Akut & Kerosakan Mikro - Selepas satu sesi senaman, otot mengalami mikrotrauma — iaitu kerosakan kecil pada serat otot akibat tekanan fizikal. - Ini menyebabkan rasa sakit atau lenguh yang biasa dialami selepas bersenam, dikenali sebagai DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). - Tubuh akan meningkatkan aliran darah ke kawasan otot yang terlibat untuk menghantar nutrien dan oksigen bagi memulakan proses pemulihan. 2. Proses Adaptasi Tubuh - Kerosakan mikro ini bukanlah sesuatu yang negatif — ia adalah isyarat kepada tubuh untuk menjadi lebih kuat. - Tubuh akan membaiki serat otot yang rosak dan menjadikannya lebih tebal dan kuat sebagai tindak balas kepada rangsangan baru. - Ini adalah asas kepada pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan fizikal.

Tanda-Tanda Awal MSD yang Perlu Diperhatikan 1. Sengal atau Ngilu di Otot, Sendi, atau Tulang Penjelasan : Rasa sakit boleh berlaku secara berterusan atau datang secara tiba-tiba, biasanya bertambah teruk dengan aktiviti fizikal . Kesan : Jika dibiarkan, boleh menjadi kronik dan mengganggu aktiviti harian seperti berjalan, mengangkat barang, atau bekerja. 2. Kekakuan Sendi atau Otot Penjelasan : Sendi terasa sukar digerakkan, terutama selepas bangun tidur atau duduk lama . Kesan : Menyebabkan penurunan fleksibiliti dan pergerakan, serta meningkatkan risiko kecederaan. 3. Kesemutan atau Mati Rasa Penjelasan : Rasa seperti dicucuk jarum atau kebas, biasanya di tangan, kaki, atau leher . Kesan : Menandakan tekanan pada saraf; jika berpanjangan, boleh menyebabkan kerosakan saraf kekal. 4. Kelemahan Otot atau Penurunan Kekuatan Cengkaman Penjelasan : Sukar untuk menggenggam objek atau melakukan aktiviti yang memerlukan kekuatan tangan. Kesa...

Senaman Ringkas untuk Mencegah Sakit Belakang dan Leher Pengenalan Sakit belakang dan leher adalah masalah biasa yang dialami oleh ramai orang, terutamanya mereka yang bekerja dalam posisi duduk atau berdiri terlalu lama. Gaya hidup moden yang kurang aktif dan postur badan yang tidak betul menyumbang kepada ketegangan otot dan ketidakselesaan. Berita baiknya, senaman ringkas dan konsisten boleh membantu mencegah dan mengurangkan kesakitan ini  . Contoh Senaman Ringkas Untuk Sakit Belakang Full Body Roll-Up Menguatkan otot teras dan meregangkan tulang belakang. Lakukan 6–8 kali. Glute Bridge Menguatkan glutes dan hamstring serta bahagian bawah belakang. Lakukan 6–8 kali. Bird Dog Meningkatkan kestabilan teras dan postur. Lakukan 6–8 kali setiap sisi. Cat-Cow Stretch Regangan tulang belakang dan kelenturan. Lakukan 6–8 kali. Superman Pose Menguatkan otot belakang atas. Tahan 5–10 saat, ulang 5 kali . Untuk Sakit Leher Chin Tuck Mel...

Apa Itu Kecederaan Tisu Lembut (Soft Tissue Injury-STI)? Kecederaan tisu lembut merujuk kepada kerosakan pada otot, ligamen, tendon, dan tisu penghubung lain akibat trauma fizikal atau penggunaan berlebihan. Ia termasuk: Strain  – koyakan atau regangan otot/tendon. Sprain  – koyakan ligamen. Contusion (lebam)  – akibat hentakan yang menyebabkan pendarahan bawah kulit . Kesan Jangka Pendek Jika Tidak Dirawat Sakit dan bengkak  di kawasan tercedera. Pergerakan terbatas  dan ketidakselesaan. Kehilangan fungsi sementara  pada anggota badan yang terlibat Kesan Jangka Panjang Jika Tidak Dirawat Keradangan kronik  seperti tendinitis atau bursitis. Ketidakstabilan sendi  yang boleh menyebabkan kecederaan berulang. Kekakuan atau pengecutan otot  (contracture). Kerosakan saraf atau pembentukan tisu parut  yang boleh menjejaskan fungsi anggota badan secara kekal . Rawatan Awal Yang Boleh Dilakukan Rawatan awal yang disarankan adalah kaeda...

Latihan beban dan penguatan otot memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko gangguan muskuloskeletal (MSD) kerana ia membantu tubuh menjadi lebih tahan terhadap tekanan fizikal harian. Berikut penjelasan berdasarkan sumber kesihatan terkini: 🏋️‍♂️ Mengapa Latihan Beban dan Penguatan Otot Penting untuk Pencegahan MSD? 1. Meningkatkan Kekuatan Struktur Sokongan Otot yang kuat menyokong sendi, tulang, dan tendon dengan lebih baik. Ini mengurangkan beban pada struktur lain seperti cakera tulang belakang dan ligamen. 2. Mengurangkan Risiko Kecederaan Akibat Keletihan Latihan beban meningkatkan daya tahan otot , menjadikannya kurang terdedah kepada kecederaan akibat kerja berulang atau postur statik. 3. Menstabilkan Postur dan Pergerakan Otot teras yang kuat membantu mengekalkan postur ergonomik , mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan sendi. 4. Mempercepatkan Pemulihan Mikrotrauma Latihan yang konsisten merangsang aliran darah dan proses pemulihan , meng...

Stress memang boleh menyebabkan ketegangan otot kronik , dan ini bukan sekadar teori—ia disokong oleh mekanisme fisiologi tubuh yang sangat nyata. 🔍 Bagaimana Stres Menyebabkan Ketegangan Otot? Berikut penjelasan berdasarkan kajian dan sumber kesihatan: 1. Respons “Fight or Flight” Ketika stress, tubuh mengaktifkan sistem saraf simpatetik, menghasilkan hormon seperti kortisol dan adrenalin . Ini menyebabkan otot-otot menegang secara automatik sebagai persediaan menghadapi ancaman. 2. Hiperstimulasi Otot Jika stress berpanjangan, otot kekal dalam keadaan tegang, menyebabkan kekakuan, sengal, dan keletihan otot . Ini boleh berlaku di leher, bahu, punggung, dan bahkan wajah. 3. Emosi Negatif dan Gangguan Tidur Emosi seperti marah, gelisah, atau sedih boleh meningkatkan ketegangan otot secara tidak sedar . Gangguan tidur akibat stress juga menyumbang kepada ketegangan otot yang berterusan . 🧘 Cara Mengurangkan Ketegangan Otot Akibat Stres Latihan pernaf...

Stamina memainkan peranan penting dalam mencegah gangguan muskuloskeletal (MSD) kerana ia berkait rapat dengan daya tahan fizikal, kecekapan otot, dan keupayaan tubuh untuk pulih daripada tekanan berulang . Berikut penjelasan kaitannya: 💪 Bagaimana Stamina Membantu Mencegah MSD 1. Meningkatkan Daya Tahan Otot Otot yang mempunyai stamina tinggi tidak mudah letih , sekali gus mengurangkan risiko kecederaan akibat keletihan otot yang berpanjangan. 2. Menyokong Postur dan Pergerakan Ergonomik Stamina membantu mengekalkan postur yang betul semasa bekerja atau bersenam, mengurangkan tekanan pada sendi dan tulang belakang. 3. Mempercepatkan Pemulihan Mikrotrauma Tubuh yang bertenaga dan aktif mempunyai sistem pemulihan yang lebih cekap , mengelakkan ketidakseimbangan muskuloskeletal yang boleh berkembang menjadi MSD. 4. Mengurangkan Risiko Ketegangan dan Ketegaran Latihan stamina seperti berjalan, berenang, atau berbasikal membantu melancarkan aliran darah , m...

Berikut adalah pengenalan ringkas dan komprehensif tentang tendinitis , termasuk kesan, punca, serta rawatan awal dan hospital: 🧠 Pengenalan Ringkas Tendinitis (atau tendonitis ) ialah keradangan atau kerosakan pada tendon , iaitu tisu kuat yang menghubungkan otot ke tulang. Ia sering berlaku di bahagian seperti siku, bahu, pergelangan tangan, lutut , dan tendon Achilles . ⚠️ Kesan Tendinitis Sakit setempat di kawasan tendon, terutamanya semasa bergerak Kekakuan dan bengkak ringan Pergerakan terhad pada sendi terjejas Dalam kes kronik, boleh menyebabkan degenerasi tendon atau ruptur jika tidak dirawat 🔍 Punca Utama Pergerakan berulang (contoh: menaip, bermain tenis, mengangkat berat) Tekanan berlebihan pada tendon semasa aktiviti fizikal Postur tidak betul semasa bekerja atau bersenam Penuaan – tendon menjadi kurang elastik Kecederaan akut atau trauma langsung 🏠 Rawatan Permulaan (Rumah) Rehat : Elakkan aktiviti yang memburukkan keadaa...

Fleksibiliti memainkan peranan penting dalam mencegah dan mengurangkan risiko gangguan sistem muskuloskeletal (MSD), terutama bagi mereka yang bekerja dalam posisi statik, membuat pergerakan berulang, atau sering mengangkat beban. Mari kita teliti secara terperinci: 🤸 Apa itu Fleksibiliti? - Merujuk kepada keupayaan otot dan tendon untuk meregang dengan selamat dalam julat gerakan semula jadi. - Ia membolehkan badan menyesuaikan diri dengan pelbagai posisi tanpa tegang atau kecederaan. ⚠️ Kaitan Fleksibiliti dengan MSD Tanpa fleksibiliti yang mencukupi: - Otot menjadi kaku dan mudah mengalami strain atau tarikan berlebihan. - Tendon boleh mengalami tekanan berulang, menyebabkan tendinitis atau keradangan. - Kawasan sendi yang terhad pergerakannya boleh menyebabkan kompensasi biomekanik, seterusnya menimbulkan masalah pada kawasan lain seperti pinggang, leher atau bahu. ✅ Manfaat Latihan Fleksibiliti bagi Pencegahan MSD - Meningkatkan keanjalan otot dan tendon, mengurangkan...

Untuk pencegahan gangguan sistem muskuloskeletal (MSD), terutama bagi individu yang aktif secara fizikal atau terlibat dalam kerja berulang, berat, atau statik. Mari kita teliti bagaimana mobiliti memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko MSD secara terperinci: 🦵 Apa itu Mobiliti? - Merujuk kepada keupayaan sendi dan struktur sekitarnya untuk bergerak bebas dalam julat gerakan yang sihat dan terkawal. - Berbeza dengan fleksibiliti, yang fokus pada keanjalan otot—mobiliti lebih menekankan kawalan dan kekuatan sendi semasa bergerak. ⚠️ Kaitan Mobiliti dan MSD MSD merangkumi gangguan pada otot, sendi, ligamen, dan saraf akibat: - Pergerakan berulang yang kaku - Postur tidak semula jadi dalam jangka masa lama - Kurangnya pengaktifan sendi tertentu dalam aktiviti harian Tanpa mobiliti yang baik: - Sendi mudah tegang dan radang. - Otot bekerja secara tidak seimbang, menyebabkan ketegangan atau kompensasi. - Risiko kecederaan meningkat semasa melakukan aktiviti fizikal atau tugas h...