#73-MSD-Bersukan Atau Joging Pada Waktu Malam.

Soalan pembaca: Bolehkah kita bersukan atau jogging pada waktu malam?. "En Zulkurnain".

Secara umumnya, bersukan atau beraktiviti berat pada waktu malam tidak memberi masalah kepada individu. Namun, individu berkenaan perlu tahu keadaan kesihatan masing-masing, aktiviti yang hendak dibuat perlu sesuai dan perlukan rehat yang cukup sebelum atau selepas aktiviti. 

Manfaat bersukan atau aktiviti malam:

• Berlari pada waktu malam boleh memberikan persekitaran yang tenang.
• Membantu mengurangkan stres.
• Meningkatkan kualiti tidur
• Meningkatkan kapasiti paru-paru

Risiko:-

1. Kecederaan: 

Kurangnya pencahayaan yang baik boleh meningkatkan risiko kecederaan seperti terseliuh, terjatuh, atau terlanggar objek yang tidak kelihatan dengan jelas.

2. Kelelahan Berlebihan: 

Bermain sukan selepas seharian bekerja atau beraktiviti boleh menyebabkan kelelahan berlebihan, yang boleh meningkatkan risiko kecederaan dan mengurangkan prestasi.

3. Daya Tahan Tubuh Berkurang: 

Bermain sukan pada waktu malam boleh mengurangkan daya tahan tubuh, terutamanya jika dilakukan secara berulang-ulang tanpa rehat yang mencukupi.

4. Gangguan Tidur: 

Aktiviti fizikal yang intensif pada waktu malam boleh mengganggu pola tidur dan menyebabkan masalah tidur seperti insomnia.

5. Angin Malam: 

Terkena angin malam boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti demam, masuk angin, atau asma, terutamanya jika bermain di luar atau di tempat yang tidak tertutup dengan baik.

6. Hipotermia: 

Suhu udara yang lebih sejuk pada waktu malam boleh menyebabkan hipotermia, terutamanya jika tidak memakai pakaian yang sesuai.

7. Dehidrasi: 

Risiko dehidrasi boleh meningkat jika tidak minum air yang mencukupi semasa dan selepas bermain sukan.

Langkah-langkah Pencegahan:

1. Pencahayaan yang Baik: 

Pastikan tempat bermain mempunyai pencahayaan yang mencukupi untuk mengurangkan risiko kecederaan.

2. Pemanasan (warm up) dan Pendinginan (cool down): 

Lakukan pemanasan sebelum bermain dan pendinginan selepas bermain untuk mengurangkan risiko kecederaan otot.

[Baca juga: >>Kepentingan Warm Up dan Cool Down]

3. Pakaian yang Sesuai: 

Pakai pakaian yang sesuai dengan cuaca dan suhu untuk mengelakkan hipotermia dan masalah kesihatan lain.

4. Rehat yang Cukup: 

Pastikan tubuh mendapat rehat yang mencukupi sebelum bermain sukan pada waktu malam.

5. Minum Air yang Cukup: 

Pastikan minum air yang mencukupi untuk mengelakkan dehidrasi. [Baca juga: >>Keperluan Air]

Walau apapun, individu perlu kenalpasti sebarang ketidak normalan badan masing-masing seperti sesak nafas, sakit dada, pening, rasa mual atau muntah. Tanda dan gejala begini menunjukkan tanda tidak baik pada badan. Segera berhenti dari lakukan aktiviti, rehat dan hidrasikan badan dengan ambil air minuman. Jam tangan atau apa sahaja gajet dapat membantu untuk monitor kadar nadi semasa aktiviti.

Dengan mengambil langkah-langkah pencegahan yang sesuai, risiko bermain sukan pada waktu malam boleh dikurangkan. 

Rujukan:

⁽³⁾: [Halodoc], ⁽²⁾: [HaloSehat]: ⁽¹⁾: [OJ Shafshawaty]