PROGRAM MSD

Maksud "Texting Neck" Keadaan di mana otot leher menjadi tegang dan sakit akibat posisi kepala yang condong ke depan dan ke bawah untuk jangka masa yang lama. Punca: Penggunaan telefon pintar dalam posisi kepala condong ke bawah untuk jangka masa yang lama. Penggunaan tablet dan e-reader pada sudut yang tidak betul. Penggunaan komputer yang berpanjangan jika monitor tidak berada pada paras mata. Bermain permainan video untuk tempoh yang lama dengan posisi kepala condong ke depan. Gejala; Sakit leher Sakit belakang atas Sakit bahu Sakit kepala Kekakuan otot Perubahan postur Kesan; Kecederaan otot Masalah tulang belakang Kekakuan dan ketegangan otot yang berterusan Pencegahan dan Rawatan; Pastikan skrin peranti berada pada paras mata dan tulang belakang dalam posisi neutral. Ambil rehat berkala dan lakukan senaman regangan untuk leher dan bahu. Gunakan kompres sejuk atau panas untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. Lakukan senaman untuk menguatkan otot leher dan bahu. Gun...

Carpal Tunnel Syndrome   adalah keadaan yang menyebabkan kesakitan, kebas, dan kelemahan pada tangan dan pergelangan tangan. Berikut adalah penjelasan ringkas mengenai sindrom ini: Punca Carpal Tunnel Syndrome Tekanan pada Saraf Median : Tekanan pada saraf median di pergelangan tangan adalah punca utama. Pergerakan Berulang : Aktiviti yang melibatkan pergerakan tangan dan pergelangan tangan yang berulang, seperti menaip atau menggunakan alat, boleh menyebabkan sindrom ini. Keadaan Kesihatan : Penyakit seperti diabetes, arthritis, dan obesiti boleh meningkatkan risiko Anatomi Tangan : Bentuk pergelangan tangan yang sempit atau perubahan pada tulang pergelangan tangan boleh menyebabkan tekanan pada saraf median. Kesan kepada Kesihatan Kebas dan Kesemutan : Kebas dan kesemutan pada jari dan tangan, terutamanya ibu jari, jari telunjuk, jari tengah, dan separuh jari manis Kesakitan : Kesakitan pada pergelangan tangan yang boleh merebak ke lengan. Kelemahan : Kelemahan pada tangan yang b...

Mengapa Doktor Menyarankan Latihan Fizikal Selepas Operasi Lutut atau Tulang Belakang. 1. Mempercepat Proses Penyembuhan Meningkatkan Aliran Darah: Latihan ringan meningkatkan peredaran darah ke kawasan pembedahan. Membawa oksigen dan nutrien penting untuk pembaikan tisu yang rosak. Mengurangkan Pembengkakan: Pergerakan otot membantu mengalirkan cecair berlebihan. Membantu mengurangkan bengkak di kawasan terlibat. 2. Mencegah Kekakuan dan Kehilangan Fungsi Mengelakkan Kekakuan Sendi: Latihan awal mencegah sendi daripada menjadi kaku. Memastikan fleksibiliti sendi terjaga. Mengekalkan Julat Pergerakan: Membantu mengekalkan mobiliti sendi. Memudahkan kembali kepada aktiviti harian dengan lebih cepat. 3. Memperkuat Otot dan Sokongan Struktur Mencegah Atrofi Otot: Latihan mencegah pengecutan dan kelemahan otot akibat ketidakaktifan. Memastikan otot kekal kuat untuk menyokong sendi  Menstabilkan Kawasan Pembedahan: Otot yang kuat memberikan sokongan tambahan. Mengurangkan tekanan pada s...

Apa Itu WMSD? WMSD adalah singkatan bagi Work-related Musculoskeletal Disorders , atau dalam Bahasa Malaysia, Gangguan Muskuloskeletal Berkaitan Kerja . Ia merujuk kepada masalah atau gangguan pada struktur otot , tulang , sendi , tendon , ligamen , saraf , dan sistem peredaran darah yang disebabkan atau diperburuk oleh aktiviti kerja atau persekitaran tempat kerja. Gangguan ini berlaku apabila beban fizikal yang dikenakan ke atas tubuh melebihi keupayaan fisiologi, terutamanya disebabkan oleh: Pergerakan berulang (repetitive movements) Postur kerja yang tidak ergonomik (awkward postures) Tekanan statik (static loading) Getaran (vibration) Angkat beban berat (manual handling) Contoh Penyakit WMSD Carpal Tunnel Syndrome (Sindrom Terowong Karpal) Apa itu? Tekanan pada saraf median di pergelangan tangan. Gejala: Kebas, kesemutan, dan kelemahan pada tangan dan jari. Punca Kerja: Menaip berlebihan, penggunaan alat bergetar, pergerakan pergelangan tangan yang berulang. Tendinitis A...

Overuse atau penggunaan berlebihan otot boleh menyebabkan kekejangan (cramp).  Berikut adalah beberapa sebab mengapa overuse boleh menyebabkan kekejangan otot.  Mengapa O veruse Boleh Menyebabkan Kekejangan Otot: 1. Keletihan Otot: Penggunaan berlebihan otot menyebabkan keletihan dan penat, yang boleh mengurangkan kemampuan otot untuk berfungsi dengan baik . Ini boleh menyebabkan kekejangan. 2. Pengumpulan Asid Laktik: (rujuk:  #51-MSD-Asid Lactic dan Cara Kurangkan Pengumpulannya ) Semasa aktiviti yang intensif atau berkepanjangan, asid laktik boleh terkumpul dalam otot. Pengumpulan ini boleh menyebabkan kesakitan dan kekejangan. 3. Dehidrasi: Aktiviti fizikal yang berlebihan boleh menyebabkan kehilangan cecair dan elektrolit (seperti natrium, kalium, dan magnesium) melalui peluh. Kekurangan elektrolit boleh menyebabkan gangguan pada fungsi otot dan kekejangan. 4. Kurangnya Pemulihan: Otot memerlukan masa untuk pulih selepas aktiviti fizikal. Tanpa rehat yang mencukupi...

Perbezaan utama antara "hot compress" (kompres panas) dan "cold compress" (kompres sejuk) terletak pada cara mereka digunakan untuk merawat sakit otot dan cedera. Berikut adalah penjelasan mengenai kedua-duanya: Hot Compress (Kompres Panas) Fungsi: Meningkatkan aliran darah ke kawasan yang terjejas, mengurangkan kekakuan sendi, dan melegakan kekejangan otot. Kegunaan: Sesuai untuk sakit otot kronik, kekejangan otot, dan kekakuan sendi. Ia membantu otot untuk relaks dan mempercepatkan proses pemulihan dengan meningkatkan peredaran darah. Cara Penggunaan: Gunakan tuala yang dibasahkan dengan air hangat (tidak terlalu panas) atau pad pemanas. Elakkan penggunaan pada kulit yang rosak atau luka terbuka. Cold Compress (Kompres Sejuk) Fungsi: Mengurangkan aliran darah ke kawasan yang terjejas, mengurangkan bengkak dan keradangan, serta memberikan kesan kebas untuk mengurangkan kesakitan. Kegunaan: Sesuai untuk kecederaan akut seperti terseliuh, lebam, atau keradangan. ...

Kalium adalah mineral penting yang memainkan peranan besar dalam pelbagai fungsi tubuh. Berikut adalah beberapa sebab mengapa kalium penting untuk otot, tulang, dan sistem badan lain: Fungsi Otot Kontraksi Otot Kalium membantu dalam penghantaran impuls saraf yang mengawal kontraksi otot. Keseimbangan kalium yang tepat diperlukan untuk kontraksi otot yang efisien dan kuat. Mencegah Kram Otot Kekurangan kalium boleh menyebabkan kelemahan otot dan kram, yang boleh mengganggu prestasi fizikal. Kesihatan Tulang Mengurangkan Kehilangan Kalsium Kalium membantu mengurangkan kehilangan kalsium dari tulang melalui air kencing, yang boleh mengurangkan risiko osteoporosis. Meningkatkan Kepadatan Tulang Pengambilan kalium yang mencukupi dikaitkan dengan ketumpatan tulang yang lebih baik, membantu menjaga kekuatan tulang. Sistem Saraf Penghantaran Impuls Saraf Kalium penting untuk penghantaran impuls saraf, yang mengawal pengecutan otot, denyutan jantung, dan refleks. Menjaga Fungsi Saraf Kalium mem...

Berikut adalah maklumat mengenai kurma, termasuk nilai kalori, kandungan mineral yang menyumbang kepada isotonik, dan kelebihannya untuk badan: Nilai Kalori 1 biji kurma: Mengandungi sekitar 23 kalori. 100 gram kurma: Mengandungi sekitar 282 kalori. Kandungan Isotonik Kurma mengandungi elektrolit penting yang menjadikannya sesuai sebagai minuman isotonik semula jadi: Kalium: Sekitar 656 mg per 100 gram. Natrium: Sekitar 2 mg per 100 gram. Magnesium: Mengandungi sejumlah kecil magnesium. Kelebihan Kurma pada Badan Meningkatkan Tenaga Kurma kaya dengan gula semula jadi seperti glukosa, fruktosa, dan sukrosa yang memberikan tenaga segera. Menyokong Kesihatan Pencernaan Kandungan serat yang tinggi dalam kurma membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Mengawal Tekanan Darah Kalium dalam kurma membantu mengawal tekanan darah dan menyokong fungsi otot serta saraf. Meningkatkan Kesihatan Jantung Kurma mengandungi antioksidan yang membantu mengurangkan risiko penyakit jantung. Menc...

Berikut adalah beberapa makanan yang tinggi kandungan kalium: Pisang Mengandungi sekitar 442mg kalium per buah Membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Alpukat/Avocado Mengandungi sekitar 975mg kalium per 100gram. Baik untuk kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Bayam Mengandungi sekitar 558mg kalium per cawan. Membantu dalam fungsi otot dan saraf. Kentang Mengandungi sekitar 926mg kalium per kentang besar. Membantu mengatur tekanan darah dan menjaga kesihatan jantung. Tembikai Mengandungi sekitar 640mg kalium per 572gram. Baik untuk melancarkan pencernaan dan menjaga keseimbangan cairan. Kurma Mengandungi sekitar 167mg kalium per butir. Membantu meningkatkan tenaga dan menjaga kesihatan jantung. Sukun Mengandungi sekitar 1065mg kalium per 100gram. Baik untuk mengatur sistem kerja jantung dan saraf. Manfaat kalium untuk kesihatan: Mengekalkan keseimbangan cecair Kalium membantu mengawal pergerakan cecair dan nutrien masuk dan keluar dari se...

Berikut adalah nilai elektrolit yang terdapat dalam air kelapa: Kalium (Potassium) Sekitar 404mg per cawan (245gram). Membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan fungsi otot. Natrium (Sodium) Sekitar 64mg per cawan. Penting untuk keseimbangan elektrolit dan fungsi saraf. Magnesium Mengandungi sejumlah kecil magnesium. Membantu dalam fungsi otot dan saraf serta menjaga kekuatan tulang. Kalsium (Calcium) Mengandungi sejumlah kecil kalsium. Penting untuk kesihatan tulang dan gigi. Fosforus (Phosphorus) Mengandungi sejumlah kecil fosforus. Membantu dalam pembentukan tulang dan gigi serta fungsi sel. Air kelapa adalah minuman yang sangat baik untuk rehidrasi kerana kandungan elektrolitnya yang membantu mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh selepas kehilangan cairan akibat berpeluh, muntah, atau cirit-birit . Manfaat lain dari air kelapa: Mencegah dehidrasi Air kelapa membantu memenuhi keperluan cecair badan dan mencegah dehidrasi. Mencukupi keperluan elektrolit Mengandung e...

Buahan dan Sayuran Tinggi Kalsium Bayam Kaya kalsium, vitamin A, dan zat besi. Membantu kesehatan tulang, gigi, dan pencernaan. Mudah diolah menjadi berbagai hidangan. Limau Tinggi vitamin C, kalsium, dan vitamin D. Membantu kekuatan tulang. Pisang Sumber magnesium yang baik untuk tulang dan gigi. Menjaga kesehatan sistem pencernaan. Mengurangi risiko osteoporosis. Nenas Mengandung 13mg kalsium per 100gram. Sumber potassium, vitamin A, dan vitamin C. Menguatkan tulang dan sistem imun. Strawberi Mengandung kalsium, mangan, potasium, vitamin K, dan vitamin C. Membantu pembentukan struktur tulang. Mengandung antioksidan tinggi. Betik Mengandung 20mg kalsium per 100gram. Baik untuk pencernaan dan mengontrol kolesterol. Kiwi Mengandung hampir 60mg kalsium per 100gram. Membantu kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis. Tinggi vitamin C yang membantu penyerapan zat besi. Lain-lain sayuran: Bayam: Mengandung sekitar 90mg kalsium per 100gram. Kailan: Mengandung sekitar 179mg kalsium per 100gra...

Tujuan "Warm-Up" "Warm-up" atau pemanasan badan sebelum aktiviti fizikal adalah penting untuk beberapa sebab : Meningkatkan Suhu Badan : Membantu meningkatkan suhu otot dan badan, yang meningkatkan keanjalan otot dan tendon. Meningkatkan Aliran Darah: Meningkatkan aliran darah ke otot, memastikan otot mendapat oksigen dan nutrien yang mencukupi. Mengurangkan Risiko Kecederaan: Mengurangkan risiko kecederaan seperti ketegangan otot dan terseliuh. Meningkatkan Fokus Mental: Membantu persediaan mental untuk aktiviti fizikal, meningkatkan fokus dan tumpuan. Meningkatkan Prestasi: Membantu meningkatkan prestasi fizikal dengan memastikan otot dan sendi bersedia untuk aktiviti yang lebih intensif. Contoh "Warm-Up" Berikut adalah beberapa contoh senaman warm-up : "Bodyweight Squats": Membantu memanaskan otot glutes, quadriceps, dan hamstrings. "Lunges": Membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan otot kaki. 'Arm Circles': Mem...

Osteoporosis   adalah keadaan di mana kepadatan tulang berkurang , menyebabkan tulang menjadi rapuh dan mudah patah. Penyakit ini sering kali tidak menunjukkan gejala pada peringkat awal dan biasanya hanya diketahui selepas berlaku patah tulang. Penyebab Osteoporosis Osteoporosis disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk: Usia: Kemampuan tubuh untuk meregenerasi tulang menurun seiring bertambahnya usia, biasanya bermula selepas usia 35 tahun . Hormon: Penurunan kadar hormon estrogen pada wanita selepas menopaus atau penurunan kadar testosteron pada lelaki. Kekurangan Nutrisi: Kekurangan vitamin D dan kalsium. Gaya Hidup: Kurang bersenam, merokok, dan pengambilan alkohol berlebihan. Ubat-ubatan: Penggunaan ubat kortikosteroid jangka panjang. Penyakit Tertentu: Gangguan hormon, gangguan pencernaan, dan penyakit kronik lainnya. Kesan Osteoporosis Osteoporosis boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, seperti: Patah Tulang: Tulang menjadi sangat rapuh dan mudah patah, ba...